4
EXERCÍCIOS PARA MUDAR PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS REPETITIVOS
Simples de fazer,
sugestões ajudam a se livrar do sofrimento. Aprenda como
Neste momento, no qual o planeta e o Brasil passam por situações tão
difíceis, se faz necessário ter cada vez mais consciência de uma postura
pacífica, centrada e firme. Ficar preso na mente que só nos traz a repetição de
sentimentos e nas conclusões calcadas no passado pode ser limitador e nos
proporcionar ainda mais sofrimento. A conquista da paz interna e externa pede a
flexibilidade de olhar tudo por outros ângulos e ao menos questionar os que nos
são mais familiares.
A física quântica fala que a nossa realidade só existe no instante em
que olhamos para ela e significamos aquele momento. Sendo assim, vale dizer que
as possibilidades para este colapsar da visão positiva ou negativa dependerão
da forma e do significado que determinado momento tem para nós. Mesmo assim,
temos sempre a oportunidade oculta de ressignificar as situações e, através de
uma escolha consciente, acessar uma nova experiência que não estará ligada a
nenhuma outra do passado, seja em memórias e emoções.
UMA ÚNICA SITUAÇÃO PODE TER DIFERENTES SIGNIFICADOS
Sendo ainda mais clara: podemos colocar outro significado em qualquer
coisa em nossa vida, pois existem sempre milhares de possibilidades diferentes
de encararmos uma situação ou pessoa. É preciso lembrar que em tudo que olhamos
colocamos em ação a nossa história, fazendo a reedição da mesma. Se olharmos
para um objeto que nunca vimos antes, na maior parte das vezes tentaremos achar
dentro de nossas memórias um possível significado para ele. E, assim, teremos
infinitas descrições e possibilidades de significado para um único elemento
desconhecido, dependendo de quem estiver o observando. Uma ou outra ideia
poderá até ser parecida, mas apenas isso, pois os sentimentos gerados para cada
pessoa serão sempre diferentes.
Foto
mostra a imagem de uma donzela e a de uma velha, qual você vê primeiro?
(Imagem: Prints and Photographs Online Catalog. Library of Congress)
Digerido isso, podemos ir mais adiante em nossa determinação de mudar as
formas repetitivas e indesejadas de lidar com a vida em geral. Neste caso, não
temos outra alternativa a não ser flexibilizar o nosso olhar e ao menos tentar
aceitar que existem outra maneiras de ver o que estamos vendo. Essa nova
postura no dia a dia trará o potencial que estamos precisando para efetivamente
mudar o que não queremos mais em nossos pensamentos. Lembrando também que o que
está dentro de nós está fora nas situações e relacionamentos.
4 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA SEU DIA A DIA
Explicado e relembrado esse aspecto tão importante para um
posicionamento mais saudável em relação à vida, principalmente quando ela está
nos desafiando, vou sugerir alguns exercícios que devem ser experimentados e
repetidos todos os dias, se possível várias vezes, focando na intenção correta.
Todos são bem simples e de fácil execução, exatamente para que façam parte
automaticamente de seu dia a dia, lhe ajudando a ser mais feliz. Não será
nenhum milagre se não for realizado com intenção positiva e continuidade.
Leia com muita atenção, várias vezes, e escolha qual vai trazer para seu
cotidiano. Se quiser realizar todos, tudo bem, mas se certifique que não vai se
dispersar com tantas opções e acabar não realizando nenhuma delas.
1 - Desarme sua programação neural
sorrindo
Este exercício é realmente muito simples e, por esta razão, é possível
que venha a achá-lo uma bobagem. Mas não é! Você perceberá, ao longo do treino,
que ele causará uma leveza significativa em sua vida.
Para que saiba onde utilizá-lo, é
necessário observar seus pensamentos e emoções com frequência. Feito isso,
sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou
sentimento, comece a sorrir imediatamente."sempre que perceber
que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a
sorrir imediatamente."
Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir - e até
gargalhar - e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer
sentido. Simplesmente ria.
Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa - por meio de uma
simples risada - você interromperá a sinapse da ramificação neural que alimenta
e reforça em seu sistema o sofrimento já registrado anteriormente. Com esta
quebra de padrão, ficará cada vez mais fácil seguir em frente em direções novas
e criativas.
Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os
resultados positivos neste exercício.
2 - Relaxe com a técnica da respiração
cruzada
Técnica desenvolvida por George Pratt,
Ph.D., e Peter Lambrou, Ph.D - "Um programa natural de quatro passos para ativar
a alegria natural que existe em você".
Com este exercício de respiração você terá a oportunidade de
reequilibrar seu sistema neuromuscular. Experimente! Ele pode ser usado sempre
que se sentir afetado com a agitação mental e utilizado junto com qualquer
outro exercício ensinado neste artigo ou que você já conheça, pois causa uma
sensação de relaxamento físico e mental.
·
1Sentado, cruze o
tornozelo esquerdo sobre o direito.
·
2Apoie a mão esquerda
sobre o peito, de forma que os dedos fiquem sobre o lado direito da clavícula.
Depois, cruze a mão direita sobre a esquerda, de forma que os dedos desta mão
fiquem apoiados sobre o lado esquerdo da clavícula.
·
3Inspire pelo nariz e
expire pela boca. Ao inspirar, deixe a língua tocar o céu da boca, bem atrás
dos dentes superiores. Ao expirar novamente, toque os dentes inferiores com a
língua.
·
4Continue respirando
de forma suave, durante 2 minutos.
·
5Terminado o
exercício, continue seus afazeres normalmente.
·
6Vale lembrar que este
exercício pode ser utilizado em qualquer lugar ou circunstância.
3 - Mexa o corpo para aliviar tensões
Você já deve ter ouvido falar que colocar o corpo em movimento - seja
caminhar, dançar ou até socar - alivia tensões. Mas este resultado pode ser
potencializado se você associar estes
Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, "ficar de bobeira"
enquanto exercitamos nosso corpo é uma tolice. Os exercícios físicos produzem
muitos benefícios, dentre esses a produção de endorfina, chamada de hormônio do
bem-estar. Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios na
comunicação do sistema nervoso, que, ao ser transportada pelo sangue, faz
comunicação entre células. Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as
endorfinas controlam a reação do corpo à tensão, regulando algumas funções do
sistema nervoso, que determinam o humor. Elas também podem regular a liberação
de outros hormônios e ajudar na memória, imunidade, dores, concentração, vida
sexual e muito mais.
Com este aliado natural, devemos aproveitar os momentos em que nos
exercitamos para liberar os sentimentos negativos e conscientemente escolher
pensar em toda a alegria que gostaríamos de sentir. Produza a causa para o
efeito que quer colher. Alimente pensamentos de alegria e paz. Use a atividade
que mais lhe agrada e tenha total consciência de seu corpo e atenção aos
sentimentos que está produzindo, pois eles estão sendo registrados e é isso que
vai gerar o efeito para sua vida.
4 - PRATIQUE A SIMPLICIDADE DA OBSERVAÇÃO
Este hábito é um dos mais saudáveis e difíceis que devemos desenvolver
no nosso dia a dia. Observar a natureza é sempre muito agradável, mas observar
o ser humano pode ser bem difícil. Observar a si mesmo é ainda mais desafiador.
E observar sem julgamento, então, é uma coisa que para a maioria é inconcebível
e inatingível. Mas eu digo que é onde devemos colocar nossos maiores esforços,
minuto a minuto. Este exercício pode mudar para melhor toda uma historia de
vida. Experimente!
·
Comece percebendo onde você está. Qual luminosidade, sons e temperatura
do local. Observe as pessoas ao seu lado, como falam e como se portam. Só
observe-as, sem julgamentos. Apenas constate. Enquanto o julgamento gera
emoções, a constatação não, são apenas fatos. Se você consegue constatar, sem
julgar, terá com certeza menos da metade de problemas que a maioria cria.
·
Talvez seja bem difícil, mas não desista nunca. Vai valer cada minuto.
Muito importante - Estes
exercícios, aos poucos, vão fazer você ver como está seu conhecimento sobre
seus pensamentos e sentimentos, que devem ser corajosamente olhados para serem
integrados. Assim, o próprio exercício de se abrir para o novo terá ainda mais
força dentro de você.
Quero reforçar aqui a necessidade de fazer o exercício que escolher, todos
os dias, no período de pelo menos 1 mês, e mantê-lo se assim achar adequado.
Não se conquista nada sem determinação e vontade! Escolha viver com mais leveza
e melhor. Bom treino mental!
TENTE, EXPERIMENTE, SÓ APÓS ISSO,
JULGUE E DÊ SUA OPINIÃO.....